Come superare una sbornia più velocemente

La miseria che è una sbornia non ha cura (a parte il non bere in primo luogo), ma ci sono molti trattamenti almeno marginalmente efficaci. Per quanto ci riguarda, combinare le forze - i consigli di diversi esperti - ha più senso. Quindi qui, veniamo al problema della sbornia da diverse angolazioni per aiutarti a sentirti meglio, più velocemente.

Medico di medicina funzionale Robin Berzin, MD , (che dirige la pratica della medicina olistica Prezzemolo Salute , con sedi a Los Angeles, San Francisco e New York) condivide i motivi per cui pensiamo che i postumi di una sbornia si verifichino in primo luogo, oltre ai suoi consigli per alleviarli nutrizionista Keri Glassman, MS, RD ci offre un piano di alimentazione del giorno dopo e l'osteopata Vicky Vlachonis ha creato una guida fai-da-te ai punti di digitopressione che possono mitigare mal di testa, nausea e simili. Inoltre, condividiamo alcuni metodi di reidratazione preferiti preferiti. Ci vediamo al bar (liquid IV).

Cosa provoca una sbornia

Scienziati e medici hanno cercato di capire cosa provoca esattamente una sbornia, il che è più complesso di quanto si possa sospettare. L'impatto dell'alcol su di noi sembra almeno in parte essere di natura infiammatoria e legato all'effetto chimico che ha sul cervello. (*Compagni nerd della scienza, vedi la nota in fondo a questo pezzo.) Il Dr. Berzin spiega spesso tre fattori alla base degli effetti collaterali del giorno successivo di un paio di Martini di troppo:

1. Disidratazione:L'alcol è un diuretico, il che significa che aumenta la produzione di urina, dice Berzin. E se stai bevendo alcol, significa che non stai bevendo acqua.

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2. Dormire poco:L'alcol può inizialmente aiutarti ad addormentarti, ma ricerca mostra che provoca interruzione e incapacità di raggiungere il sonno profondo più tardi nella notte. Sappiamo che il sonno è il riavvio naturale del nostro corpo. Quindi, se non siamo in grado di dormire sonni tranquilli e il nostro corpo è impegnato a cercare di sbarazzarsi dell'alcol e dei suoi sottoprodotti, non può svolgere la sua normale routine di pulizia. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui ci sentiamo e sembriamo spazzatura la mattina successiva.

3. Accumulo tossico:Il tuo corpo ha dovuto metabolizzare tutto quell'alcol. L'alcol viene scomposto nel fegato dall'alcol deidrogenasi in acetaldeide. L'acetaldeide viene ulteriormente scomposta dall'acetaldeide deidrogenasi e dal glutatione. Quando si bevono grandi quantità di alcol, il fegato non riesce a tenere il passo. Quindi l'acetaldeide tossica si accumula nel sangue mentre il fegato cerca di produrre glutatione aggiuntivo. Livelli elevati di acetaldeide, nel tempo, possono Guida allo stress ossidativo, danni al fegato e possibilmente cancro . Genetico variazioni all'interno del processo di disintossicazione può determinare quanto velocemente ed efficacemente sei in grado di metabolizzare l'alcol che può causare ulteriori problemi a coloro che sono metabolizzatori lenti.

Cose da fare e da non fare per le feste

Naturalmente, il modo infallibile per evitare del tutto i postumi di una sbornia è... non bere troppo. (Berzin ci ricorda che organizzazioni come l'American Heart Association, l'American Cancer Society e il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomandano che gli uomini non bevano più di due drink al giorno e che le donne non ne bevano più di uno: un drink è definito come avere circa 14 grammi di alcol puro: 1,5 once di alcolici distillati, 5 once di vino o 12 once di birra, dice.)

Oltre a limitare il numero di drink, ecco cos'altro Berzin suggerisce prima di bere e al bar:

1. Idratare:Sembra eccessivamente semplice, ma questo è il modo migliore per evitare i postumi di una sbornia. Alternare le bevande alcoliche con un bicchiere d'acqua non solo ti mantiene idratato, ma rallenta anche il consumo generale.

2. Mangia:Consumare un pasto completo, con proteine ​​di buona qualità e grassi sani, prima di iniziare a bere aiuta a rallentare l'assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno.

3. Scegli il tuo veleno:Stick con vodka biologica o tequila mescolata con soda e lime. Gli alcolici chiari hanno meno tossine rispetto ai liquori più scuri e assicurati di evitare i miscelatori zuccherati.

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Alimenti e vitamine per i postumi di una sbornia

Nutrizionista Keri Glassman, MS, RD of Vita nutriente (che offre un sacco di buon cibo e contenuti benessere, insieme a a corso per operatori sanitari e professionisti) ha il tipo di filosofia radicata nella realtà che è facile rimanere indietro. Ciò significa che puoi contare su Glassman per trucchi per frullati a basso contenuto di zucchero, semplici idee per la cena incentrate sulla verdura, versioni senza glutine dell'impasto per biscotti e una ricetta piccante di margarita, oltre a consigli su cosa mangiare quando sei... così f%* sbornia del re:

1. Uova:Il tuo fegato lavora in overdrive per neutralizzare la tossina acetaldeide usando un aminoacido chiamato l-cisteina, dice Glassman. Dai una mano al tuo fegato mangiando le uova colazione , che sono una fonte di l-cisteina.

2. Acqua di cocco:Alcool, A diuretico , inibisce la ghiandola pituitaria dalla secrezione di vasopressina (ormone antidiuretico), che quindi induce i reni a riassorbire meno acqua e invece la espellono dal corpo. Questa perdita di acqua può anche causare uno squilibrio elettrolitico. La disidratazione, oltre alla perdita di elettroliti, può causare mal di testa, tremori, affaticamento, vertigini e spasmi muscolari. Combatti la disidratazione con tonnellate, voglio dire tonnellate, di liquidi. L'acqua di cocco fornisce potassio, quindi ti reidrata e aiuta a reintegrare l'equilibrio elettrolitico.

3. Prepara la tua bevanda sportiva:Vai in casa: mescola acqua, succo appena spremuto e un pizzico di sale marino (miele facoltativo!).

4. Banane:Questi sono ricchi di potassio elettrolitico e anche una buona idea se soffri di mal di stomaco. (L'alcol può avere un effetto infiammatorio sul rivestimento dello stomaco e sul sistema digestivo, che è una causa comune di nausea e mal di stomaco.)

5. Zenzero:Tagliate a fette la radice di zenzero fresca e aggiungetela alla vostra acqua. Zenzero potere essere efficace per nausea e vomito.

6. Vitamina B:Le B potrebbero essere la tua migliore amica. Uno studio ha mostrato che l'integrazione con B6 prima, durante e dopo aver bevuto potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della sbornia. (Vedi sotto per una bevanda elettrolitica addizionata di vitamina B da Liquid I.V.)

Ti chiedi se c'è qualche merito nutrizionale nella tradizione del cucchiaio unto o del pelo del cane? Ahimè, nessuno dei due è nella lista di Glassman. Se ti svegli pensando al drive-thru, Berzin dice che ciò che desideri davvero è sale e idratazione: il cibo trasformato può effettivamente farti sentire peggio. E mentre nessuno qui sta giudicando un brunch di Bloody Mary, tecnicamente parlando, Berzin dice che bere per superare una sbornia si aggiunge al carico del metabolismo dell'alcol che descrive sopra: stai ritardando l'inevitabile sbornia e stai facendo più danni al tuo corpo. A tale proposito, Berzin suggerisce anche di evitare gli antidolorifici: in particolare il paracetamolo, che viene metabolizzato anche dal fegato, e l'ibuprofene, che può danneggiare un rivestimento intestinale già fragile. (Come osserva Berzin, la combinazione di alcol e paracetamolo, il principio attivo del Tylenol, può essere devastante per il fegato e l'assunzione accidentale di troppo paracetamolo può essere mortale. Per saperne di più, vedere ProPublica Reporting approfondito del 2013, svolto in collaborazione con Questa vita americana .)

Accupressione autorigenerante per i postumi di una sbornia

Osteopata, esperta del dolore e autrice di Il corpo non mente , Vicky Vlachonis ha una vasta cassetta degli attrezzi per arginare il dolore in molte forme. Quando si tratta di postumi di una sbornia, Vlachonis afferma che i sottoprodotti tossici del bere possono far durare il tuo corpo. Si affina su quattro punti di digitopressione che ha trovato per fornire sollievo:

1. Per il tuo mal di testa:Vlachonis spiega che c'è un punto di pressione sulla tua mano, nell'area carnosa tra l'indice e il pollice, noto come LI 4 in agopuntura. È la porta dell'intestino crasso e applicare pressione su di esso può aiutare con il mal di testa e la stitichezza, che a volte accompagna i postumi di una sbornia. Per iniziare, appoggia la mano sinistra su un tavolo, formando una L con l'indice e il pollice. Con il pollice opposto, esercita pressione e massaggia tra la rete del pollice e l'indice, con piccoli movimenti circolari. Il punto di innesco, dice Vlachonis, è dove senti l'osso del dito del puntatore. Vlachonis consiglia di applicare pressione per 10-20 secondi alla volta, su ciascuna mano.

2. Per arginare nausea e surriscaldamento:Vlachonis chiama questa prossima mossa di digitopressione che apre il rubinetto. L'idea, come spiega Vlachonis, è di allontanare l'energia dalla mente e aiutare ad aprire il meridiano dello stomaco, sostenendo l'ossigeno e il flusso sanguigno. Quindi, piega il ginocchio destro a novanta gradi e, con l'indice destro, senti l'osso esterno vicino al ginocchio (il perone). Tracciando sotto la rotula, muovi il dito di circa un pollice verso l'interno e sentirai un tuffo (a livello dell'articolazione tibioperoneale prossimale). Premi in questo avvallamento con l'indice e il medio destro. Vlachonis dice che a volte puoi sentire il battito cardiaco in questo punto. Ancora una volta, suggerisce di applicare pressione per 10-20 secondi alla volta e di fare alcune volte su entrambe le ginocchia.

3. Calmare la mente e il corpo:Il punto della cistifellea, spiega Vlachonis, è tra il quarto e il quinto dito del piede, alcune dita in alto dal quinto dito, al tendine quando fletti il ​​mignolo. Il punto della cistifellea è collegato al processo decisionale. A volte, dopo una notte di bevute, un po' di insicurezza, un dialogo interiore negativo e/o una paranoia possono scatenare i postumi di una sbornia... ho detto la cosa sbagliata ieri sera? Per aiutare ad alleviare le chiacchiere mentali, Vlachonis dice di fare pressione e concentrarsi su questo punto (stesse linee guida temporali come sopra). Questo punto è anche collegato alla tua spalla, continua Vlachonis, quindi applicare pressione qui può aiutare con il disagio anche intorno alla spalla e al collo.

perché la gelosia è un'emozione così potente

Per ulteriori pomate per la digitopressione, vedi Vlachonis prenotare , che ha un programma passo-passo per alleviare il dolore, inclusi postumi di una sbornia e mal di testa.

Vlachonis è un grande fan del potere confortante dei bagni in generale, oltre al bere le tue emozioni: spesso quando le persone stanno attraversando un momento difficile o stressante, si rivolgono all'alcol per intorpidire il dolore. Ricordo sempre ai miei pazienti che questo porterà solo a raddoppiare il dolore, più rabbia, frustrazione e tristezza il giorno successivo. Se stai bevendo per intorpidire le emozioni, scegli invece un bagno antinfiammatorio o una chiacchierata con una persona cara. Se stai bevendo per festeggiare, divertiti con moderazione.

* Interessante ricerca in questo spazio viene da Jing Liang , MD, Ph.D., professore a contratto presso il Dipartimento di farmacia clinica della famiglia Titus della USC e neuroscienziato dell'UCLA, Riccardo Olsen , Ph.D., che ha studiato i recettori nel cervello a cui si attacca il neurotrasmettitore GABA che sono anche sensibili all'etanolo, cioè alcol. Liang ha identificato un estratto purificato dell'erba cinese Hovenia, che ha il nome chimico di diidromiricetina, o DHM, che lei spiega agisce su questo stesso recettore, e che era mostrato per bloccare gli effetti dell'etanolo nei ratti. Varie forme vengono confezionate in integratori commercializzati dopo una sbornia e alcuni umani dicono che aiuta. Liang sta ora sfruttando questo lavoro La ricerca sull'Alzheimer —esplorare il DMH come possibile farmaco per l'AD.

Le opinioni espresse in questo articolo intendono mettere in luce studi alternativi e indurre alla conversazione. Sono le opinioni dell'autore e non rappresentano necessariamente le opinioni di goop e sono solo a scopo informativo, anche se e nella misura in cui questo articolo contiene i consigli di medici e medici. Questo articolo non è, né intende essere, un sostituto di consulenza medica, diagnosi o trattamento professionale e non dovrebbe mai essere invocato per una consulenza medica specifica.